MAIGRIR NATURELLEMENT
Maigrissez sans perdre votre appetit, sans utuliser de médicaments, maigrissez naturellement...
Quelques règles importantes
Pour bien maigrir, il faut manger de tout.
Pour bien manger, il faut équilibrer son alimentation.
Pour léquilibre, il faut une activité physique.
Pour conserver sa vitalité il faut apporter quotidiennement à lorganisme des éléments essentiels tel que:
DES PROTEINES
Elles sont apportées par les substituts de repas dosés convenablement, et à compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200 g de viande maigre ou 300g de poisson.
100 g de viande =2 oeufs =2 tranches de jambon
DES LEGUMES
Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas
DES FECULENTS
Pain, pâtes , pommes de terre, riz, mais
Ils sont indispensables au bon fonctionnement du transit intestinal mais à consommer avec modération.
DES FRUITS
a raison de deux par jour dans les proportions suivantes
1 pomme = 2 mandarines =1/2 banane =200g de melon.
DES MATIERES GRASSES
5 g de beurre ou 1 cuillère à café dhuile ou 10 g de beurre allégé
DES LAITAGES
Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% de mg ou 100g de fromage blanc à 0% de MG
LES ALIMENTS DECONSEILLES
Boissons
Soda, coca-cola, alcool, jus de fruits sucrés du commerce
Charcuterie
Toutes sauf jambon
Féculents
Pâtisserie brioche, pizza quiches, céréales sucrées, frites, chips, pommes de terre sautées
Fruits
Fruits sec, oléagineux, fruits en conserves, compotes du commerce, avocat
uf
Mayonnaise
Les graisses
Lard, saindoux, sauces grasses, fritures
Légumes
Préparation du commerce, légume en ragoût
Poissons
Poisson gras (thon, saumon,
)
Produits Laitiers
Lait entier, lait concentré, yaourt aromatisé, fromage blanc supérieur à 25%, fromages à plus de 50% (bleu, Roquefort)
Viandes
Viandes en sauce, préparation du commerce, viandes grasses (mouton, oie, canard,
), porc sauf rôti, agneau sauf gigot, morceau gras de buf (entrecôte, échine, épaule, onglet,
)
LES ALIMENTS CONSEILLES
Boissons
Eaux, boissons chaudes sans sucre
Charcuterie
Jambon blanc (max : 4 tranches par semaine)
Féculents
Pain, biscuits, céréales non sucrées, pâtes, pommes de terre, riz, légumes sec
Fruits
Fruits frais, compotes maison (sans sucre)
uf
Max : 4 par semaine
Les graisses
Beurre, huiles, margarine, crème fraîche
Légumes
Conserve, frais, congelés
Poissons
Plusieurs fois par semaine
Produits Laitiers
Lait œ écrémé, yaourt nature, fromage blanc 0 à 20%, fromages avec un maximum de 45% MG
Viandes
Viandes maigres (cheval, lapin, volaille), gibier, veau, buf filet, tranche, aiguillette
Boire beaucoup
Il est important de boire en priorité de l'eau, un minimum de 6 verres par jour, soit 1.5 l. Votre corps a besoin de cette hydratation pour lui permettre de régulariser sa température grâce à la transpiration. Aussi cette eau sert à éviter la constipation. Il est préférable de boire de l'eau plate (non gazeuse) car les bulles augmentent la pression sur le contenu de l'estomac ce qui favorise les remontées acides et dérange le processus normal de digestion. Le thé vert semble favoriser la perte de poids en plus d'offrir une multitude de bienfaits pour la santé. Boire trois tasses de thé vert par jour sera un plus dans tout programme de contrôle du poids.
Mangez moins, mangez mieux !
Il est primordial de modifier ses habitudes alimentaires si l'on veut perdre du poids. Il n'existe pas de pilule miracle ou de régime infaillible si vous ne changez pas vos mauvaises habitudes. En bref, voici 6 conseils de base à respecter:
a. Ne jamais sauter le petit déjeuner.
b. Ne pas faire votre épicerie le ventre vide.
c. Votre panier d'épicerie devrait contenir plus de fruits, de légumes et de grains entiers (céréales complètes, riz entier) que de viandes et de féculents (pain, pâtes et gâteaux).
d. Ne consommer que des bons gras, c'est-à-dire diminuer le beurre, les graisses d'origine animale et favoriser les huiles végétales (soya, olive). Consommez du poisson gras (maquereau, saumon, sardines, hareng) au moins 3 repas par semaine.
e. Prendre 3 repas équilibrés par jour. Commencez vos repas par une petite salade assaisonnée au vinaigre de cidre ou au vinaigre de vin. Vous pouvez remplacer la salade par un verre d'eau auquel vous ajoutez 2 c. à soupe de vinaigre de cidre. Si vous devez prendre des collations, elles devraient se composer de fruits, crudités ou yogourt faible en gras.
La marche active et ses bienfaits
On pourrait croire que le jogging est supérieur à la marche mais une étude conduite à l'Université de l'État de la Floride a démontré le contraire. En effet, le jogging brûle beaucoup d'hydrates de carbone parce que l'organisme a besoin de carburant plus immédiat tandis que la marche active, faite d'un pas rythmé en bougeant les bras, brûle les graisses. Donc pour perdre du poids, il est préférable de faire une activité de faible intensité de façon soutenue et prolongée. Par exemple, au lieu de faire du jogging pendant 10 minutes, il est préférable de faire de la marche rapide pendant 30 minutes. Porter une attention particulière à la respiration (respirer le plus profondément possible). L'oxygénation favorise la combustion des graisses.
Expérience faite: prouvée à 96% des cas.
Hippolyte K.
Lisez plutôt cette histoire....
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