HIPPSHAK Editions

MAIGRIR NATURELLEMENT

Maigrissez sans perdre votre appetit, sans utuliser de médicaments, maigrissez naturellement...

Quelques règles importantes

       Pour bien maigrir, il faut manger de tout.

       Pour bien manger, il faut équilibrer son alimentation.

       Pour l’équilibre, il faut une activité physique.

       Pour conserver sa vitalité il faut apporter quotidiennement à l’organisme des éléments essentiels tel que:

DES PROTEINES

Elles sont apportées par les substituts de repas dosés convenablement, et  à compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200 g de viande maigre ou 300g de poisson.

100 g de viande =2 oeufs =2 tranches de jambon

DES LEGUMES

Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas

DES FECULENTS

Pain, pâtes , pommes de terre, riz, mais
Ils sont indispensables au bon fonctionnement du transit intestinal mais à consommer avec modération.

DES FRUITS

a raison de deux par jour dans les proportions suivantes

1 pomme = 2 mandarines =1/2 banane =200g de melon.

DES MATIERES GRASSES

5 g de beurre ou 1 cuillère à café d’huile ou 10 g de beurre allégé

DES LAITAGES

Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% de mg ou 100g de fromage blanc à 0% de MG

LES ALIMENTS DECONSEILLES

Boissons

Soda, coca-cola, alcool, jus de fruits sucrés du commerce

Charcuterie

Toutes sauf jambon

Féculents

Pâtisserie – brioche, pizza – quiches, céréales sucrées, frites, chips, pommes de terre sautées

Fruits

Fruits sec, oléagineux, fruits en conserves, compotes du commerce, avocat

Œuf

Mayonnaise

Les graisses

Lard, saindoux, sauces grasses, fritures

Légumes

Préparation du commerce, légume en ragoût

Poissons

Poisson gras (thon, saumon, …)

Produits Laitiers

Lait entier, lait concentré, yaourt aromatisé, fromage blanc supérieur à 25%, fromages à plus de 50% (bleu, Roquefort)

Viandes

Viandes en sauce, préparation du commerce, viandes grasses (mouton, oie, canard,…), porc sauf rôti, agneau sauf gigot, morceau gras de bœuf (entrecôte, échine, épaule, onglet,…)

LES ALIMENTS CONSEILLES

Boissons

Eaux, boissons chaudes sans sucre

Charcuterie

Jambon blanc (max : 4 tranches par semaine)

Féculents

Pain, biscuits, céréales non sucrées, pâtes, pommes de terre, riz, légumes sec

Fruits

Fruits frais, compotes maison (sans sucre)

Œuf

Max : 4 par semaine

Les graisses

Beurre, huiles, margarine, crème fraîche

Légumes

Conserve, frais, congelés

Poissons

Plusieurs fois par semaine

Produits Laitiers

Lait œ écrémé, yaourt nature, fromage blanc 0 à 20%, fromages avec un maximum de 45% MG

Viandes

Viandes maigres (cheval, lapin, volaille), gibier, veau, bœuf filet, tranche, aiguillette…

Boire beaucoup

Il est important de boire en priorité de l'eau, un minimum de 6 verres par jour, soit 1.5 l. Votre corps a besoin de cette hydratation pour lui permettre de régulariser sa température grâce à la transpiration. Aussi cette eau sert à éviter la constipation. Il est préférable de boire de l'eau plate (non gazeuse) car les bulles augmentent la pression sur le contenu de l'estomac ce qui favorise les remontées acides et dérange le processus normal de digestion. Le thé vert semble favoriser la perte de poids en plus d'offrir une multitude de bienfaits pour la santé. Boire trois tasses de thé vert par jour sera un plus dans tout programme de contrôle du poids.

Mangez moins, mangez mieux !

Il est primordial de modifier ses habitudes alimentaires si l'on veut perdre du poids. Il n'existe pas de pilule miracle ou de régime infaillible si vous ne changez pas vos mauvaises habitudes. En bref, voici 6 conseils de base à respecter:

     a. Ne jamais sauter le petit déjeuner.
     b. Ne pas faire votre épicerie le ventre vide.
     c. Votre panier d'épicerie devrait contenir plus de fruits, de légumes et de grains entiers (céréales complètes, riz entier) que de viandes et de féculents (pain, pâtes et gâteaux).
     d. Ne consommer que des bons gras, c'est-à-dire diminuer le beurre, les graisses d'origine animale et favoriser les huiles végétales (soya, olive). Consommez du poisson gras (maquereau, saumon, sardines, hareng) au moins 3 repas par semaine.
     e. Prendre 3 repas équilibrés par jour. Commencez vos repas par une petite salade assaisonnée au vinaigre de cidre ou au vinaigre de vin. Vous pouvez remplacer la salade par un verre d'eau auquel vous ajoutez 2 c. à soupe de vinaigre de cidre. Si vous devez prendre des collations, elles devraient se composer de fruits, crudités ou yogourt faible en gras.

La marche active et ses bienfaits

On pourrait croire que le jogging est supérieur à la marche mais une étude conduite à l'Université de l'État de la Floride a démontré le contraire. En effet, le jogging brûle beaucoup d'hydrates de carbone parce que l'organisme a besoin de carburant plus immédiat tandis que la marche active, faite d'un pas rythmé en bougeant les bras, brûle les graisses. Donc pour perdre du poids, il est préférable de faire une activité de faible intensité de façon soutenue et prolongée. Par exemple, au lieu de faire du jogging pendant 10 minutes, il est préférable de faire de la marche rapide pendant 30 minutes. Porter une attention particulière à la respiration (respirer le plus profondément possible). L'oxygénation favorise la combustion des graisses.

Expérience faite: prouvée à 96% des cas.

Hippolyte K.